Come molti lettori oramai sapranno, sono uno a cui piacciono i numeri. Piace scrivere, ragionare, programmare. Che differenza c’è tra un 5×5 e un 5×3? Perchè cambia, quando inserisco l’uno e quando l’altro? Domande a cui cerco sempre di dare risposta, ma mi ritrovo come […]
In questo articolo vedremo cosa sono le split e cosa sono le full body routine e una applicazione pratica di questo concetto nel Calisthenics e nel mondo dell’allenamento a corpo libero. PARTIAMO DALLE SPLIT… Una split routine si caratterizza per suddividere il lavoro che andiamo […]
In questo articolo vedremo come diventare più forti attraverso l’uso delle zavorre. Zavorrare consiste nell’aggiungere peso al nostro, attraverso l’uso di giubbotti, cinghie con dischi attaccati e chi più ne ha più ne metta. È necessaria una premessa, ovvero come calcolare le percentuali di carico […]
Ipertrofia. Come un buco nero, ha inghiottito anche il mondo dell’allenamento a corpo libero. Molti esperti, supereroi mascherati, atleti, parlano di Calisthenics in rapporto all’ ipertrofia: chi dice che è impossibile, che solo con la ghisa si cresce… ”Perchè quello grosso mi ha detto così” affermano […]
Nel mondo dell’allenamento, spesso ci imbattiamo nel termine di scarico. In questo articolo vedremo come affrontarlo ed impostarlo per ottenere ottimi risultati. Nei vari forum, gruppi e chi più ne ha più ne metta, se ne sentono di cotte e di crude, un po’ come […]
In questo articolo vedremo come diventare più forti, grossi e performanti, attraverso l’uso della progressione lineare. La lineare è la base, da dove tutto il resto nasce, cresce e ha successo o fallisce. Questo articolo ha come scopo quello di illustrare una metodologia per impostare […]
Nel complesso mondo dell’allenamento, che sia a corpo libero e non, ci si imbatte subito nei concetti di intensità e di volume. Qualunque programmazione, scheda, progressione, idea di ”andare avanti” o ”progredire” si fonda su questi concetti. Il corpo umano risponde ad uno stimolo, migliorandosi. […]
In questo articolo vedremo il primo passo su come costruire la nostra scheda di allenamento. Molto spesso la domanda che ci si pone, nella costruzione di un allenamento è: quali e quanti esercizi devo inserire nella mia scheda di allenamento? Come a tutte le domande, […]
In concomitanza con l’uscita sul Project InVictus, il mio articolo riguardante l’alternativa alle trazioni con zavorra. Avevamo parlato della possibilità o meno di zavorrare, vediamolo più nel dettaglio! Lo trovate quì: http://www.projectinvictus.it/trazioni-alternativa-alle-zavorre/#comment-5491 Come ho voluto dimostrare, non c’è solo una via dopo le trazioni alla sbarra. Attraverso […]
Sempre più spesso si vedono atleti provenienti dal panorama Calistenico e a corpo libero eseguire esercizi con l’utilizzo di pesi, sia esercizi correlati al Calisthenics (Zavorre nei vari esercizi) che specifici del powerlifting (Squat, Stacco, Panca). Molto spesso inoltre sento domande del tipo: ”è utile […]