Allenamento

DRAGON FLAG | TUTORIAL ED ESECUZIONE

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In questo articolo scopriamo la dragon flag, uno dei migliori esercizi a corpo libero. È un multiarticolare, che coinvolge i muscoli dorsali, tricipiti, pettorali e muscoli del core. PREREQUISITI Innanzitutto, per eseguire una buona dragon flag dovremo sapere come eseguire una corretta hollow position. A […]

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CORPO LIBERO E PESI | COME INTEGRARLI

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In questo articolo vedremo come l’allenamento a corpo libero e quello con l’utilizzo di sovraccarichi possano coesistere analizzando i pro e i contro di ognuno se l’obbiettivo che si vuole raggiungere è un benessere psicofisico generale e il raggiungimento delle principali skills a corpo libero. […]

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AUMENTARE FORZA E IPERTROFIA – LE PIRAMIDI

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In questo articolo vedremo il famosissimo metodo piramidale, utilizzato in diversi contesti sportivi (dal bodybuilding al powerlifting) per costruire forza, massa muscolare e migliorare nelle proprie alzate o nell’allenamento a corpo libero. In un altro articolo, che potete trovare quì, ho illustrato un metodo che […]

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IMPARA LE TRAZIONI

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Imparare le trazioni

In questo video articolo scopriamo quali sono le propedeutiche da eseguire per imparare la vostra prima trazione!  L’articolo completo contenente tutte le propedeutiche spiegate passo per passo lo potete trovare quì!

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ENDURANCE – COME ALLENARLA

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In questo articolo vedremo come allenare in modo efficiente ed intelligente l’endurance, ovvero la resistenza muscolare.   La resistenza muscolare è in parole semplici la capacità dei nostri muscoli di continuare a contrarsi e di vincere una resistenza esterna quanto più a lungo possibile. La […]

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PROGRAMMAZIONE – I TIPI DI PROGRESSIONE

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Come abbiamo visto nell’articolo ”programmazione – la progressione” l’aspetto fondamentale di ogni programmazione è il passare da un punto A ad un punto B. Evolversi sostanzialmente. Questa è la PROGRESSIONE. Nel corso degli anni sono stati definiti più metodi attraverso i quali è possibile allenarsi […]