Spesso nell’allenamento, soprattutto a corpo libero, ci troviamo di fronte ad esercizi nei quali fatichiamo a migliorare. Proviamo a diminuire i tempi di recupero, a fare una propedeutica più semplice, tenere più o meno buffer, ma continuiamo a fare fatica. In questo articolo voglio esporre […]
Questo è il primo episodio del program review, il progetto dove le persone hanno la possibilità di inviare la propria scheda e che essa venga revisionata e corretta online. Vediamo di seguito quindi come è stata modificata la scheda e soprattutto perchè! PROGRAM REVIEW IN […]
Come abbiamo visto nell’articolo ”programmazione – la progressione” l’aspetto fondamentale di ogni programmazione è il passare da un punto A ad un punto B. Evolversi sostanzialmente. Questa è la PROGRESSIONE. Nel corso degli anni sono stati definiti più metodi attraverso i quali è possibile allenarsi […]
Nel girovagare su internet ci si imbatte spesso in schede di allenamento che vengono somministrate ad utenti, con domande del tipo: ”va bene?” ”se faccio così al posto di cosà?”. La cosa che più ho notato da questo tipo di schede è che sono schede […]
Come molti lettori oramai sapranno, sono uno a cui piacciono i numeri. Piace scrivere, ragionare, programmare. Che differenza c’è tra un 5×5 e un 5×3? Perchè cambia, quando inserisco l’uno e quando l’altro? Domande a cui cerco sempre di dare risposta, ma mi ritrovo come […]
In questo articolo vedremo cosa sono le split e cosa sono le full body routine e una applicazione pratica di questo concetto nel Calisthenics e nel mondo dell’allenamento a corpo libero. PARTIAMO DALLE SPLIT… Una split routine si caratterizza per suddividere il lavoro che andiamo […]
Nel mondo dell’allenamento, spesso ci imbattiamo nel termine di scarico. In questo articolo vedremo come affrontarlo ed impostarlo per ottenere ottimi risultati. Nei vari forum, gruppi e chi più ne ha più ne metta, se ne sentono di cotte e di crude, un po’ come […]
In questo articolo vedremo come diventare più forti, grossi e performanti, attraverso l’uso della progressione lineare. La lineare è la base, da dove tutto il resto nasce, cresce e ha successo o fallisce. Questo articolo ha come scopo quello di illustrare una metodologia per impostare […]
Nel complesso mondo dell’allenamento, che sia a corpo libero e non, ci si imbatte subito nei concetti di intensità e di volume. Qualunque programmazione, scheda, progressione, idea di ”andare avanti” o ”progredire” si fonda su questi concetti. Il corpo umano risponde ad uno stimolo, migliorandosi. […]
In questo articolo vedremo il primo passo su come costruire la nostra scheda di allenamento. Molto spesso la domanda che ci si pone, nella costruzione di un allenamento è: quali e quanti esercizi devo inserire nella mia scheda di allenamento? Come a tutte le domande, […]